Заказать обратный звонок

Благодарим за заявку, в ближайшее время вам перезвонят!


Гейнеры под микроскопом: как их принимать и с чем сочетать

Гейнеры под микроскопом: как их принимать и с чем сочетать

Вопросы о таком элементе спортивного питания как гейнер: что он дает, как употреблять, с чем смешивать – волнуют многих бодибилдеров и тех, кто хочет добавить мышцам массы и рельефа. На эту тему существует несколько точек зрения, и выбор зависит как от предпочтений спортсмена, так и от схемы, по которой он тренируется.

Подробнее о гейнере: что он дает

Этот продукт относится к смесям белков и углеводов, может содержать витамины, аминокислоты, микроэлементы, креатин, жиры. Он позволяет быстро восполнить энергетический баланс и увеличить вес тела, поэтому людям, склонным к полноте, стоит избегать приема.

Подходит смесь для худощавых и тех, кто относится к типу эктоморфов. В таком случае стоит добавить к рациону до трех порций ежедневно, сочетая прием с силовыми тренировками. Это позволит в короткие сроки увеличить массу мышц.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать такие смеси баскетболистам, волейболистам, футболистам, легкоатлетам, боксерам – тем, у кого значительные аэробные нагрузки. Такая добавка повысит выносливость, обеспечит энергией во время игр, позволит быстро восстановиться после нагрузок. Таким образом, ее относят не только к веществам, помогающим нарастить массу и улучшить рельеф, но и к восстановителям, энергетикам.

Когда лучше пить гейнеры

Ответ на этот вопрос зависит от вида спорта, а также цели приема добавки.

●    Для бодибилдеров оптимальным периодом, когда лучше и эффективнее всего пить гейнеры, являются первые минуты после тренировки. Именно в этот период у атлетов открывается так называемое белково-углеводное окно, и сочетание углеводов с протеином позволит восстановить баланс, ускорит регенерацию мышц.

●    Для легкоатлетов и тех, кто занимается аэробными нагрузками, принимать добавку рекомендуют перед игрой. Так добиваются повышения выносливости, обеспечивают прилив энергии.

●    В день, когда тренировки нет, употреблять вещество стоит за один или два приема, между завтраком и обедом или же после обеда.

Как разбавлять гейнер

Этот вопрос, а также нюанс, чем лучше разбавлять гейнер тоже являются весьма актуальными. Что касается последнего, особых критериев и правил нет: каждый может самостоятельно выбрать для себя, чем лучше разбавить гейнер. Допустима любая жидкость: сок или молоко, вода или чай. Играет роль не вид жидкости, а ее температура: поскольку белок частично сворачивается под воздействием тепла, не следует всыпать добавку в кипяток.

Что касается пропорций, особых рекомендаций, как разбавить гейнер для максимальной его эффективности, тоже не существует. Приготовьте коктейль с тем количеством жидкости, которое вы можете выпить за раз. Гораздо большее внимание уделите не подсчету миллилитров сока в бутылочке, а тому, как правильно рассчитать пропорцию добавки. Остановитесь на рекомендациях производителя, не превышайте дозу – избыток протеина и углеводов организм не усвоит. Как правило, одна порция содержит до 80 г углеводов и 40 г белка.


Перезвоните мне